ciezar roboczy

[...] sile względnej (w stosunku do własnej masy ciała) to kurdvple. Ale to nie oznacza, że olbrzymy nie łapią benefitu z gimnastyki- wręcz odwrotnie- ze względu na olbrzymi ciezar roboczy łapią olbrzymie benefity (pisałem o tym w pierwszej cześci kalisteniki na powaznie, patrz obrazek- Paul Anderson - legenda sportów siłowych) Mozna stać na [...]

ładnie, a ciężar roboczy jak ?

Drop sety robisz intuicyjnie nie licz rzadnych procentow poprostu zaklaasz ciezar roboczy np 70kg robisz x ruchow zrzucasz 20kg robisz x ruchow zrzucasz 20kg robisz x ruchow i zrzucasz az zostanie sztanga sama robisz x ruchow. Wszystko na maksa ile dasz rade zrobic. Mozesz zrzucic raz ciezar mozesz wa a mozesz i trzy wszystko od Ciebie zalezy i od [...]

hey ja robiłem wg tej rozpiski CR to ciężar roboczy , 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt i miałem dosc długi progres :-D pozdr

Ja zakladam ze franii robi ze 2 serie na mniejszym.ciezaze, jako serie rozgrzewkowe. Te wypisane przeze mnie to juc sam ciezar roboczy Dobrze mysle? Jesli nie to oczywiscie zaczynaj nizej.

Realizujcie Lafaya na niższych zakresach na których można przechodzić. Wtedy ten trening ma sens. Jak się przechodzi dopiero gdy się jest na stagnacji, ten trening zamieniacie coś w stylu A6W, czyli sztuka dla sztuki. Wytrzymałość, dla wytrzymałości. A tak stopniowo utrudniając sobie plan, przez praktycznie połowe tego planu można bazować na [...]

Kebula podchodzisz rozgrzana do cwiczen na dana partie czyli przed rozpoczeciem masz zrobic dwie dodatkowe serie rozgrzewkowe i w serii wlasciwej powinnas miec juz ciezar roboczy jak za lekki dodasz jak za ciezki odejmiesz ale robisz na maksa. I prosze podnies kalorie do 1800 weglowodanami

Drzemka wpadła. Suchoklatesy kręciły nosami na muzykę trochę. Tak. Tam na końcu 180 kg. Zostały już tylko 4 krążki po 1,25 czyli bida z nędzą. To nic. Nie muszę na każdym treningu szamotać się z takimi gratami. Jak będą warunki to się spróbuję. Jak nie to nie. Apetyt jest i jeszcze Kuba napisał, że 200 w zasięgu :-) Zaczynam wierzyć. Nie będę się [...]

Zrób pierwsze serie rozgrzewające, 60kg potraktuj jako ciężar roboczy i dokładaj później po 5kg na 1 powtórzenie

To jest dość jasno opisane, ale ok Jeśli weźmiesz np matwy ciąg i jesteś w stanie wykonać 3 serie np 100kg w serii i to jest Twój ciężar roboczy to obniżasz go o 15% i w ten sposób zaniżasz ciężary aby móc w trakcie planu progresować z ciężarem dodając po 2,5% jednak jeśli wystąpi sytuacja na treningu, że jest zbyt ciężko lub wykonujesz mniej powt [...]

no oceni sie, nagraj jedno i drugie. Nie chodzi o to czy to jest maks, ale przy wadze 92kg 100kg na sztandze na 6 ruchow jako ciezar roboczy to dramatycznie nisko.

Ale jak ktoś pyta o wyniki siłowe to raczej nie chodzi mu o maxy tylko o ciezar roboczy, przynajmniej w moim odczuciu

a co ty p******isz ... ile masz srednio ciezar roboczy ?

Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt A tak właściwie to o czy my tu rozprawiamy skoro masz to wypisane i sam nawet to powyżej przytoczyles a raczej wkleiles- zapewne [...]

Wiec tak- zakładasz jakiś ciężar roboczy dla określonego treningu i dajesz ten schemat. 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p - załóżmy, że jest to 100kg, wiec dajesz w pierwszej serii 60, w drugiej 80, a trzeciej 100kg. 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p - załóżmy, że jest to 150kg, wiec postępujesz tak jak poprzednio wyciągając [...]

Skrzydło Thx! Zrozumiałem! Mam nadzieję, że to tylko przejęzyczenia i jednak robiłeś w poniedziałek, środa, piątek? Bo jak w pon, wto, śrd to ja bym rady nie dał. astry1 o maksach to pisałem tylko w sensie ich określenia i oczywiście nie z chęci ich wykorzystania w treningu, oczywiście masz rację, że dla CR nie ma takiej konieczności, sądzę, że [...]

co do zamulania przez siłownie- jesli ciezar bedzie wyciskany przymulająco to faktycznie siłownia będzie przymulała, tu raczej nie ma miejsca na zacięte żyłowanie maksów i powtórzenia do upadku z pomocą partnera, i faze pozytywną trwającą 3 sekundy. Trzeba wyciskac dynamicznie, jeśli jest konieczność to obciąć cięzar roboczy dla danej liczby [...]

Ponawiam pytanie, dlaczego mój max. na klate jest taki słaby ? Biorę 60kg x 10, czasem nawet 65kg x 10, a jak biorę maxa to 72.5 nie mogę wycisnąć. Przy czym kolega którego ciężar roboczy to 55kg, bierze na klate 85kg...

dokladnie :) mam nadzieje ze tak samo z waga bedzie bo smieszna jest ;-) najbardziej MC boli bo ciezar roboczy zlecial o ponad polowe %-)

Tak jak pisałem wcześniej od piątku lub soboty zaczynam ćwiczyć nowym planem będzie to Fbw Wodyna 15-10-5 na 4 dni w tygodniu. Tutaj link: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html TRENING Zestaw A -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT [...]